О рационе питания

https://its-kids.ru/wp-content/uploads/2019/02/salaty-dlya-beremennyh.jpg

К рациону питания в 3 триместре беременности стоит отнестись с особым вниманием, так как этот период сопряжен одновременно с несколькими проблемами:

· активная прибавка веса;

· отеки конечностей;

· железодефицитная и фолиевая анемия;

· варикозное расширение вен;

· пищеварительные расстройства (изжога, запоры, метеоризм);

· обострение остеохондроза.

Предупредить развитие этих осложнений или свести риск их развития к минимуму можно и нужно с помощью специально разработанной диеты. Рациональное питание на поздних сроках беременности также обеспечивает гармоничное развитие плода и создает условия для благоприятного течения родовой деятельности.

Кроме того, необходимо обратить внимание надо не только на рацион, но также на способы приготовления пищи и режим питания. Специалисты рекомендуют употреблять пищу часто (5-6 раз) и дробно (небольшими порциями), так можно легко утолить голод и избежать изжоги. Приветствуются овощные, фруктовые, ягодные и кисломолочные перекусы между приемами пищи.

Пищу рекомендуется готовить на пару, методом варки, тушения и запекания. Состав рациона нужно рассчитывать, исходя из таких требований:

· белки (мясо, рыба, яйца, сыр) — 100 г;

· углеводы (крупяные блюда, бобовые, овощи) — 250-300 г;

· жиры (растительные масла, орехи) — 60-80 г.

К рекомендованным углеводам относятся каши из гречки, овсянки, риса, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой, ржаной, с отрубями. Белковые продукты лучше подбирать из нежирных сортов мяса и рыбы — филе курицы, говядина, телятина, хек, лосось, кета. Исключить полностью нужно острые, маринованные, жареные блюда, фаст-фуд, сладкую сдобную выпечку, жирные соусы. Такие продукты плохо усваиваются, а многие из них бедны витаминами и минералами. Употребление молока на последних неделях стоит сократить, лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Кофе при беременности в 3 триместре категорически запрещено, так как он повышает тонус сосудов. Также не рекомендуется употребление крепкого чая.

http://uromedik.ru/uploads/posts/mg-gebe.png